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EXERCÍCIO PARA COMBATER A DEPRESSÃO
Malhar não proporciona só um corpo bonito. Cada vez mais, as pessoas se exercitam para se distrair. A prática de exercícios físicos pode ajudar no combate a depressão, pois ela proporciona sensação de bem-estar e melhora o humor.
A depressão vem se tornando uma doença cada vez mais comum em nosso país. A correria do dia-a-dia, o excesso de cobranças, a falta de dinheiro ou oportunidades, dentre outros diversos fatores são algumas das causas desse tão temido e grave problema.
Aquele excesso de tristeza, uma baixa auto-estima e a falta de vontade e estímulo para fazer aquelas atividades tão simples e rotineiras são os sinais mais comuns da depressão. É claro que o acompanhamento psicológico é essencial nesse caso. Alguns pacientes precisam até mesmo recorrer ao uso de medicamentos.
Contudo, uma pequena mudança de hábito trazer melhoras significativas para a vida de um doente. Um bom exemplo é a prática de atividades físicas. Segundo especialistas, a prática de esportes tem se tornado uma das maneiras mais eficazes de combate à doença.
"Um efeito benéfico imediato é que essa prática promove a socialização das pessoas combatendo o isolamento, um comportamento comum dos deprimidos", explica dr. Mauro Vaisberg, especialista em medicina esportiva e reumatologia do Hospital Samaritano de São Paulo.
Além disso, os exercícios físicos causam um aumento da produção de neurotransmissores, substâncias relacionadas ao estado de humor. "Um indivíduo deprimido apresenta um quadro de redução da produção de um neurotransmissor chamado serotonina. A prática de exercícios supre parte dessa necessidade", afirma o médico.
A atividade física proporciona sensação de bem-estar e melhora a auto-estima, sem contar que é um dos mais importantes aliados no controle do peso. Porém, para alcançar esses resultados é preciso que a prática seja regular.
A intensidade do exercício depende do grau de depressão. No início do tratamento, a carga deve ser leve ou moderada, já que a doença provoca a diminuição da capacidade motora e física. Dessa forma, é aconselhável que os exercícios para um iniciante não ultrapassem 60% de sua freqüência cardíaca.
Para uma pessoa de 40 anos, por exemplo, isso equivale a 70 a 100 batimentos por minuto. "A prática regular de exercícios pode ser usada como forma de prevenção para pessoas que têm tendência a depressão e ansiedade", conclui Dr. Vaisberg.
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