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PLANO DE
EMAGRECIMENTO
SUADIETA
LINGUADO AO MOLHO DE TOMATE E ALCAPARRAS
Filé de linguado para dar leveza e sabor ao seu dia.
4
170 Kcal
Ingredientes
4 filés de linguado grandes
4 colheres de sopa de suco de laranja
Sal a gosto
1 pitada de pimenta-do-reino branca
1 cebola picada
1 talo de salsão picado
2 dentes de alho amassados
2 tomates picados sem pele e sem sementes
2 colheres de sopa de alcaparras
1 colher de sopa de cebolinha verde picada
Modo de preparo
Tempere os filés com o suco de laranja, o sal e a pimenta. Coloque em um refratário. Misture o resto dos ingredientes e espalhe em cima dos filés. Leve ao fogo médio (180°C) por cerca de 20 minutos.
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